我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康都是非常有利的，但是在夏天的時(shí)候鍛煉容易出現(xiàn)大量出汗，有些人就喜歡馬上去洗澡，專家表示這時(shí)洗澡最容易出現(xiàn)危險(xiǎn)了。
因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉不斷收縮，運(yùn)動(dòng)量逐漸加大，為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，心率及呼吸也會(huì)隨之加快。血液循環(huán)會(huì)加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖然會(huì)放慢，但仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，才會(huì)漸漸趨于平穩(wěn)，恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。
如果這時(shí)立即就去洗澡，機(jī)體受到熱水刺激后，會(huì)導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步續(xù)增加，導(dǎo)致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后呼吸還未平穩(wěn)，接著就進(jìn)浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡。常常會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、全身無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
當(dāng)然這種現(xiàn)象對(duì)于大多年輕和健康人來(lái)說(shuō)，可能只會(huì)感到有些頭暈眼花，停止洗澡，休息一會(huì)兒就可以恢息。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險(xiǎn)，一旦引起心臟和腦缺血嚴(yán)重不足導(dǎo)致發(fā)生缺氧，很可能使病情加重，誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病急性發(fā)作的可能。因此，對(duì)于老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發(fā)人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。
另外，運(yùn)動(dòng)后特別不宜在浴盆中泡澡，更不宜進(jìn)行桑拿。因?yàn)榕菰钑r(shí)，人體下肢血管會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)張，血液容易集中在身體下肢，導(dǎo)致大腦缺血。
因此，運(yùn)動(dòng)完后，最好休息30-45分鐘，待身上的熱散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時(shí)間要短，在5~10分鐘內(nèi)完成。水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質(zhì)較弱的人更應(yīng)注意水溫。在泡澡前后和休息時(shí)間，可以喝杯水，適當(dāng)補(bǔ)充水分。另外，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉容易產(chǎn)生乳酸，所以會(huì)感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作，以緩和乳酸的堆積，這時(shí)再去洗澡更能幫助身體恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)完后，最好休息30-45分鐘，待身上的熱散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時(shí)間要短，在5~10分鐘內(nèi)完成。
夏季防暑先分清類型 不同類型處理方法不同人體內(nèi)部像個(gè)大火爐，每天的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝過(guò)程、肌肉的收縮都要產(chǎn)生大量的熱，這些熱是如何散發(fā)掉的呢?
中暑這個(gè)詞大家并不陌生，相信大家都有童年時(shí)在外面大太陽(yáng)下瘋玩，回家后感覺(jué)十分難受的經(jīng)歷吧。但這個(gè)疾病的具體發(fā)病機(jī)制，可能就不是每個(gè)人都明了的。
中暑在醫(yī)學(xué)上可分三種類型。第一種，也就是我們都曾經(jīng)歷過(guò)的熱射病，這個(gè)名字很形象，可以解作：火“熱”的太陽(yáng)照“射”所引起的疾“病”。當(dāng)然，這樣解釋只是為了好理解，照射的也可以不是太陽(yáng)，而是火爐、火堆等，只要能發(fā)出足夠熱量的都算。第二、第三種類型分別是熱痙攣及熱衰竭。本文主要談?wù)劅嵘洳『蜔岑d攣。
先說(shuō)熱射病。我們知道，人的體溫是很穩(wěn)定的，基本就在37攝氏度上下浮動(dòng)。這個(gè)結(jié)果是由我們腦袋里面一群叫做“體溫調(diào)節(jié)中樞”的神經(jīng)細(xì)胞造成的，這群細(xì)胞通過(guò)控制熱量的產(chǎn)生、散發(fā)之間的平衡，使我們的體溫維持在既不太高又不太低的水平。
人體內(nèi)部像個(gè)大火爐，每天的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝過(guò)程、肌肉的收縮都要產(chǎn)生大量的熱，這些熱是如何散發(fā)掉的呢?
我們可以想像一下汽車發(fā)動(dòng)機(jī)是如何散熱的：發(fā)動(dòng)機(jī)旁邊有許多水管，冷水流過(guò)后變熱，然后流走，就這樣把發(fā)動(dòng)機(jī)冷卻下來(lái)。而在人體，這些水管就變成了血管，管里流的是血液而不是水。人體內(nèi)部的血液是熱乎乎的，到達(dá)皮膚下的血管時(shí)，就開(kāi)始把熱量排出體外。這其中又依靠著三件法寶：一是輻射，也是最主要的途徑，差不多2/3的熱量是這樣散走的;二是蒸發(fā)，也就是靠出汗來(lái)完成的，大概會(huì)散發(fā)掉1/4的熱量;第三是對(duì)流，大概散發(fā)掉1/10的熱量，吹風(fēng)扇可以使人涼快，主要就是加大了對(duì)流作用。
人體內(nèi)部的熱量越高，體溫調(diào)節(jié)中樞就會(huì)越忙——忙著發(fā)號(hào)施令，讓心臟跳得更快些，血液流得更快些，皮膚下的血管多開(kāi)幾條備用通道以加大血液流量。一般來(lái)說(shuō)，它們都干得很出色，但是當(dāng)產(chǎn)熱太多，或者散熱出了故障，產(chǎn)熱大于散熱時(shí)，就發(fā)生了熱射病。
上面已談到人體的主要散熱途徑是輻射，而輻射要求外界溫度低于人體，這樣才會(huì)像水往低處流那樣，熱量也往低處散發(fā)出去。如果外界溫度比人體還高，這條路就算完全堵死了。前段時(shí)間，印度某些地區(qū)的氣溫高達(dá)50攝氏度，這時(shí)人體的散熱途徑就不能依靠輻射了。如果人體不能大量出汗或局部環(huán)境沒(méi)有空氣對(duì)流時(shí)，人體無(wú)法把積聚的熱量散發(fā)出去，這時(shí)人就會(huì)患上熱射病。
人體出現(xiàn)熱射病時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞還會(huì)繼續(xù)努力工作，加快心跳速度，讓更多的血液流到皮膚下，讓更多的汗腺活動(dòng)起來(lái)以排汗。但這樣的努力是徒勞的，熱量還是越積越多。而人體的細(xì)胞很嬌氣，不適應(yīng)在高溫下吃苦，過(guò)不了多久細(xì)胞就會(huì)受不了而“鞠躬盡瘁”，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞失控，心功能減退，心輸出量減少，汗腺衰竭。這樣的后果就是體溫越來(lái)越高，當(dāng)體溫比正常溫度升高5攝氏度，也就是42攝氏度時(shí)，細(xì)胞的重要成分(蛋白質(zhì))就開(kāi)始變性，當(dāng)超過(guò)50攝氏度，只需幾分鐘細(xì)胞就會(huì)死亡。
除熱射病外，還有熱痙攣。熱痙攣是因?yàn)楹估锖新然c，當(dāng)大量出汗時(shí)，體內(nèi)的鹽也丟失，此時(shí)肌肉就會(huì)痙攣。肌肉痙攣是很難受的，大家如果有游泳時(shí)抽筋的體會(huì)就容易理解了。
千萬(wàn)不要小看熱射病，它的死亡率可達(dá)5%～30%。對(duì)熱射病的治療當(dāng)然首先是降溫。降溫有物理方法，比如浸在冰水里、吹風(fēng)扇、放冰袋，如果這種辦法不行，就須要在醫(yī)生的幫助下使用氯丙嗪等藥物來(lái)降溫。
熱痙攣的病人除了降溫外，最主要是補(bǔ)充從汗里丟失的鹽和水分，只要治療及時(shí)，病人半個(gè)小時(shí)左右就可以恢復(fù)常態(tài)。
隨著夏季的來(lái)臨，天氣也越來(lái)越炎熱，雖然空調(diào)已經(jīng)普及到千家萬(wàn)戶，但我們不是蝸牛，不能把空調(diào)背在身上到處走。所以，直接暴露在大太陽(yáng)底下的時(shí)候還是很多的。要減少中暑，就要知道如何預(yù)防。預(yù)防其實(shí)很簡(jiǎn)單，不要在太熱的環(huán)境下工作太久，保證足夠的通風(fēng)等散熱措施，及時(shí)補(bǔ)充含鹽分的清涼飲料等就可以了。 |
